锻炼有助于增强体质、科学科学提升免疫力。运动户外运动更是避免AG超玩会好处多多。阳光能促进人体内维生素D的损伤生活合成，有益于骨骼健康。乐享亲近自然的健康减重过程还可以有效缓解压力，改善焦虑和抑郁情绪。科学科学

　　避免运动损伤 可以这样做

　　对于老年人来说，运动运动时应以“安全、避免适度”为首要原则。损伤生活老年人可以选择放风筝、乐享打太极拳、健康减重AG超玩会跳广场舞等强度适中、科学科学动作温和的运动运动。如果老年人的避免身体状况较好，且下肢关节没有不适，可以选择徒步、爬山等运动。需要注意的是，老年人在爬山时应使用登山杖，以减轻关节负担，特别是在下山时，登山杖可有效减轻膝关节的压力。

　　就运动时间而言，大家一定要牢记“动则有益，贵在坚持”。即便是碎片化的运动，对身体也是有益的。比如，每天进行3~5次，每次3~5分钟的中高强度运动。身体状态较好的老年人还可以尝试“生活化运动”，如步行上下楼，走路去买菜等。

　　患有慢性疾病的老年人应根据自身状况选择运动方式。例如，心血管疾病患者要避免在低温环境下运动；高血压患者应避免需要憋气用力的运动；糖尿病患者要避免空腹锻炼，最好在餐后90~120分钟进行运动；糖尿病足患者应避免长时间走路、爬山等对足部刺激较大的运动；痛风患者在疾病发作期以休息为主，待症状缓解后可以适当进行有氧运动。患有慢性疾病的老年人最好结伴而行，随身携带身份卡片，上面标注所患慢性疾病、家人紧急联系方式等。

　　老年人在运动时，为了避免受伤，以下几点要特别注意。

　　第一，老年人在运动前要充分热身。第二，在日常生活中，老年人可通过提踵、踮脚、靠墙静蹲、后踢腿等动作增强肌肉力量，提高平衡能力。第三，老年人可使用护膝、护踝、肌贴等减少运动冲击。第四，运动后及时进行拉伸，以免出现运动损伤。

　　发生运动损伤 如何应对

　　在户外运动时，扭伤、擦伤、晕倒等意外时有发生。大家可以根据具体情况，进行处理。

　　当发生扭伤时，应立即停止活动，避免加重伤情。将冰袋敷在受伤部位，每2~3小时一次，每次15~20分钟，持续24~48小时，以减轻肿胀、疼痛。使用弹性绷带包扎时，注意不要过紧，以免影响局部血液循环。将受伤部位抬高至心脏水平以上，也能够帮助消肿。若疼痛剧烈或无法承重，应及时就医。

　　当发生擦伤时，应先用清水或生理盐水冲洗伤口，去除污物。然后，用碘伏或酒精消毒，避免感染。最后，用无菌纱布或创可贴覆盖伤口，保持清洁。如果伤口出现红肿、流脓等情况，一定要及时就医。

　　当身边有人发生晕倒时，要先将其放平，并抬高双腿，促进血液回流。如果晕厥者的口腔内有分泌物，在施救时可将其头部侧向一边，清理口腔异物。如果晕厥者没有呼吸或脉搏，应立即对其进行心肺复苏并拨打急救电话。

　　来源：健康中国

• ·惠阳沙田东澳村落：非遗活“麒”迹，一粒麒麟米重塑村落子价钱
• ·优化公交路线，方便市民出行！行风追踪：市交通运输局快速回应市民关切
• ·用爱牵系“两岸情”！市台联深入梅州困难台胞家中开展慰问活动
• ·快快行动起来！梅州市首届“应急杯”摄影大赛开锣啦！
• ·2025年全国“村BA”将于4月启动
• ·​梅州市“1023”疫情新增感染者10例
• ·刷新进度条！梅县区西部旅游快线项目建设高效率快节奏推进
• ·狠抓发展在行动丨预计年营收15亿元！广东富远公司中钇富铕稀土矿分离生产线投产
• ·深入共建提供链立异中间！海珠供销携手广东工美打造供销效率新标杆
• ·年读书籍三百本 不愧生作梅州人——探访东中老师一家两个“广东少儿阅读之星”日常
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨上周股价八涨一平！嘉应制药振幅最大交易最活跃
• ·最新！梅州下调首套个人住房公积金贷款利率
• ·南农晨读丨田间“白玉”
• ·大埔县排名第一！9月份水质“梅指数”出炉
• ·非凡十年看梅州丨广东汉剧传承研究院：南国牡丹结硕果 花繁叶茂写新篇
• ·“农行杯”乡村音乐原创歌曲创作大赛评选揭晓！梅州9件作品一个单位获奖